Što se događa s tijelom ako hodate svaki dan

Uvrštavanje ove nisko intenzivne kardio vježbe u vašu svakodnevnu rutinu jednostavno je i korisno.

Ne izaziva veliku stresnu reakciju u tijelu, kao što to mogu intenzivnije vježbe poput HIIT-a ili trčanja, što je posebno važno za početnike – objašnjava certificirana osobna trenerica Amanda Capritto.

Hodanje također ne zahtijeva puno energije, što vam omogućuje povećanje ukupne tjedne količine vježbanja na način koji se lako uklapa uz druge aktivnosti, poput intervalnog treninga visokog intenziteta.

Sagorjet ćete više kalorija

Istraživanja pokazuju da hodanje može sagorjeti više kalorija nego trčanje. Male promjene, poput hodanja na posao ili po obavezama, mogu značajno doprinijeti mršavljenju.

Hodanjem sagorijevate kalorije. Ako svojoj rutini dodate hodanje, a ostali aspekti vašeg života ostanu isti, sagorjet ćete više kalorija nego inače – kaže trener Domenic Angelino.

Smanjit ćete tjelesnu masnoću

Hodanje je vrlo učinkovito u smanjenju tjelesne masnoće, jer potiče sagorijevanje kalorija.

Učinak ovisi o vašem unosu kalorija i ukupnom sagorijevanju. Može usporiti dobivanje masnoće ili ubrzati njezin gubitak, što će poboljšati vaše zdravlje i oblikovati tijelo – ističe Angelino.

Pojačat ćete izdržljivost listova

Hodanje aktivira različite mišiće, uključujući listove.

Listovi su ključni za podršku pri hodanju. Redovito hodanje može značajno povećati njihovu izdržljivost, pogotovo ako ste inače neaktivni – pojašnjava trener.

Snižavanje krvnog tlaka

Redovito hodanje može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, uključujući snižavanje krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost igra ključnu ulogu u prevenciji srčanih bolesti. Uvrštavanje hodanja u vašu rutinu može vam pomoći u postizanju tog cilja.

Povećanje gustoće kostiju

Prema studiji objavljenoj u The American Journal of Medicine, žene u postmenopauzi koje svakodnevno hodaju imaju veću gustoću kostiju cijelog tijela. Hodanje je vrlo učinkovito u smanjenju gubitka koštane mase, osobito u nogama, i pomaže u očuvanju zdravlja kostiju.

Poboljšanje izdržljivosti posturalnih mišića

Redovito hodanje može povećati izdržljivost posturalnih mišića, što je posebno korisno ako se tijekom dana ne krećete dovoljno.

Dok hodate i stojite uspravno, vaši mišići automatski rade na održavanju pravilnog držanja. To vam pomaže da zadržite pravilno držanje tijela tijekom kretanja – zaključuje Angelino

(www.jabuka.tv)